Berita

KAJIAN

IQTISHOD

ARTIKEL

KHAZANAH

Kesehatan

Muslimah

Iptek

Download


Sebuah studi dilakukan di Kanada terhadap 34 anak-anak berusia sekitar 7 sampai dengan 11 tahun yang tidak mempunyai tambahan tidur, tanpa masalah kesehatan, perilaku, atau akademik. Waktu tidur anak-anak ini dimajukan satu jam dari waktu biasanya mereka memasuki peraduan selama satu minggu. Perilaku di siang hari mereka dinilai oleh guru dan orangtua mereka di akhir minggu. Anak-anak tidur mengenakan perangkat arloji yang digunakan untuk memantau aktivitas dan tidur mereka.
Diantara anak-anak yang mendapat tidur lebih 27,36 menit per malam menunjukkan perbaikan, sementara mereka yang kurang tidur tidak mendapatkan perbaikan.
Kebanyakan anak usia sekolah pergi tidur lebih dari pukul 21.00 dan 43% dari anak laki-laki usia 10 sampai 11 tahun tidur kurang dari jumlah yang disarankan setiap malam, menurut informasi dalam penelitian baru. Anak usia sekolah dasar perlu tidur 10-11 jam setiap malam. Ini hanya panduan secara umum, karena setiap anak memiliki kebutuhan yang berbeda-beda.
Pada dasarnya Anda ingin anak Anda untuk memiliki cukup tidur dan bangun dengan segar, beristirahat dan siap untuk menyongsong hari depan. Jika mereka lelah, mereka tidak akan mau bangun dan Anda harus membuat mereka tetap bangun! Hal ini bukan merupakan awal hari yang baik bagi siapapun.
Menguap dan mengantuk bukan satu-satunya tanda seorang siswa tidur terlalu sedikit, kata Gruber Reut. Gejala lain termasuk hiperaktif, mudah tersinggung, impulsif, dan rentang perhatian yang pendek.
Professor Espie, yang telah meneliti tidur selama 30 tahun dan mendirikan secara online CBT program peningkatan tidur yang disebut Sleepio, mengatakan “Setiap prosentase tambahan malam dihabiskan di kualitas tidur yang baik, akan membayar deviden untuk fungsi siang hari -setengah jam tambahan adalah prosentase yang layak jadi saya tidak terkejut bahwa ada manfaat yang terkait. Orang-orang muda yang tidak cukup tidur akan berpengaruh terhadap dirinya. Ia akan memiliki sedikit energi, konsentrasi yang buruk, dan suasana hati yang marah di siang hari.”
Agar Anak-anak Mendapat Tidur yang Baik
Kebanyakan anak menggunakan segala macam taktik untuk menunda dan mencoba tetap bangun lebih lama lagi. Beberapa tips berikut barangkali bisa membantu mendorong anak bersegera tidur.
Jauhkan jam reguler. Waktu tidur harus waktu yang sama setiap malam. Arahkan anak-anak ke dalam rutinitas, sehingga mereka tahu pada waktunya bagi mereka untuk pergi ke tempat tidur. Seorang pakar tidur anak, Andrea Grace, mengatakan, “Bahkan anak-anak sekolah menengah pun membutuhkan waktu tidur rutin, dengan langkah-langkah berulang-ulang sehingga mereka dapat angin dan merasa aman serta terkendali.”
Menciptakan lingkungan yang tenang. Kamar tidur harus ditata dan disiapkan untuk istirahat dan tidur. Tidak terlalu panas atau terlalu dingin serta dibuat tenang dan segelap mungkin. Disarankan jika memungkinkan, kamar tidur anak harus ruang dimana mereka tidur -daripada ruang menonton televisi atau bermain di komputer.
Mematikan layar. Setiap ponsel atau perangkat elektronik lainnya harus dimatikan pada malam hari, sehingga teks yang muncul di larut malam tidak bisa mengganggu. Kata Andrea, “Setidaknya memiliki waktu setengah jam tanpa layar sebelum tidur.”
Kepada kebanyakan anak yang terus-menerus mengirim SMS, pesan di Facebook dari ponselnya, disarankan untuk menjauhkan tangannya dari peralatan-peralatan itu. Atau malah benar-benar mematikan peralatan itu, sehingga tidak perlu terganggu dengan pesan-pesan yang terkirim.
Mengerjakan pekerjaan rumah lebih awal. Jangan menunda dan kemudian tinggal sampai larut malam melakukan/mengerjakan pekerjaan rumahnya. Itu tidak kondusif untuk tidur.
Memiliki tempat tidur yang nyaman. Sulit untuk mendapatkan yang cocok, tidur di salah satu yang terlalu lunak, terlalu keras, terlalu kecil atau terlalu tua.
Latihan. Teratur melakukan olahraga ringan dapat membuat anda tetap fit dan membantu meringankan stres dan siksaan di siang hari. Jangan lakukan latihan itu terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini malah dapat membuat anda tetap terjaga.
Kurangi minuman bersoda, terutama di malam hari. Stimulan, seperti gula dapat mengganggu tidur dan mencegah tidur nyenyak. Minum susu panas sebagai gantinya.

Arahkan anak-anak anda agar santai sebelum tidur. Memiliki bak mandi air hangat, mendengarkan musik tenang atau membaca buku. “Bagaimanapun, yang lebih penting, tidak mengakhiri hari dengan catatan yang negatif,” kata Andrea. Selalu mengucapkan ‘selamat malam dan aku mencintaimu’ kepada anak anda, itu akan membantunya mendapatkan tidur yang baik dan hubungan Anda. [islamaktual/sm]

«
Next
Newer Post
»
Previous
Older Post

No comments:

Post a Comment

Visit Us


Top